Според барањата на сите аспекти на нишалката за голф, тренингот за сила може да се подели на пет дела: еден е тренинг за јачина на долните екстремитети, вториот е тренинг за јачина на половината и стомакот, третиот е тренинг за сила на горните екстремитети, четвртиот е силата на рамената. тренинг, петтиот е тренинг за сила на зглобот.

Прво, треба да го следиме принципот на специјален тренинг за сила за голф.Прво, принципот на сеопфатност.Замав за голф вклучува контракција на мускулите низ целото тело, особено на екстремитетите и торзото.Во целото тело тренинзите во исто време мора да бидат јасни, за да се постигне целта за подобрување на вештините за голф.Второ, научниот принцип.Специјалниот тренинг за сила на голфот мора да се комбинира со подобрување и консолидација на техниката на голф.Трето, систематскиот принцип.Општо земено, систематскиот тренинг може да доведе до брза мускулна сила, но штом ќе престанете да тренирате, мускулната сила брзо ќе избледи.Затоа, на специјалниот тренинг за сила на голфот треба да се обрне внимание на систематско и периодично, за да се обезбеди закрепнување и да нема повреда на мускулите.

Второ, тренинзите за сила треба да се изведуваат во комбинација со карактеристиките на учениците/учениците, а не една големина да одговара на сите.На пример, учениците/приправниците со различни физички способности треба да изберат различен интензитет на обука.Зафатот што се преклопува е погоден за играчи со големи дланки, долги прсти и добра сила, испреплетениот зафат е погоден за играчи со мали дланки, кратки прсти и помала сила, а вкрстениот зафат е погоден за постари играчи со слаба сила или жени.

Трето, додека тренирате за сила, треба да обрнеме внимание и на обуката за рамнотежа и обуката за флексибилност.Принципот на движење со голф-нишалка всушност започнува од најосновното држење на стоење, фатете го палката, насочете ја топката, пристигнете, следно замавнете, удријте, испратете го палката, примете ја комбинацијата на овие движења и така натаму, клучот е како да поминете ја силата за координација на телото, наместо целосно да ја користите силата на раката за да ја удирате топката надвор.Движењата треба да бидат ритмички и опуштени.На пример, ударот со фрлање треба да се контролира со рамената и со рацете, колку што е можно повеќе без да се користи силата на зглобот.Минимизирајте го движењето на телото и обидете се да не ја движите тежината или да ги вртите колковите.Со други зборови, заборавете на правилата што вашето тело треба да ги следи во полн замав.

Четврто, поголема моќ не е секогаш подобра.Во случај на зафат, рацете треба да бидат порамнети, а не да се делат на два посебни дела.Колку повеќе ги раздвојувате рацете, толку повеќе копнеете за силата на зглобот, што е грешка (поставувањето со путер се движи од рамената и рацете).Само користете нормален стисок.Секоја рака ја држи шипката со три прста, а другите прсти само се потпираат на неа.Користењето на релативно лесен притисок на стисокот (на скала од 1 до 10, нивото од 5 ќе ви помогне) ќе ви помогне да добиете добро чувство.

Петто, пазете се од повреди на голф.Голфот изгледа опуштено, но не е.Истражувањето за спортски повреди објавено во САД покажа дека голфот има шеста највисока стапка на повреди меѓу сите спортови, особено на долниот дел на грбот.Се проценува дека повеќе од 30 проценти од голферите страдаат од болки во долниот дел на грбот.Затоа зајакнете го истегнувањето на мускулите на грбот и тренингот за сила.Друг пример е голф лактот, кој е предизвикан од прекумерното забрзување на командната лента и воспалението на тетивата во внатрешноста на десниот лакт и болката, па затоа е многу неопходно да се вежба мускулната сила на подлактицата и зглобот.